Dzięki Arphiel, dziś już zrobiłam jak trzeba :-) 9.11.2013 tydzień 1 TRENING Sobota: A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 7x35kg / 6x35kg / 5x35kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 11x 30kg + 7x 25kg [...]
[...] FBW, trening ułożyłam sama pod siebie i swoje problemy z plecami wzorując się na gotowych planach. Dobrze mi się ćwiczyło, a co najważniejsze bez bólu :-) Nie zajechałam się jak przy poprzednim planie, ale czuję, że popracowało całe ciało - tak jak miało być :-) DIETA: 135/91/221, 2256kcal 1. jaja, masło, ryż basmati, warzywa trening 2. jaja, [...]
Witam _Khazad_. Właśnie ten trening 6 dniowy jest dosyć pokręcony , no ale brat ćwiczył i miał super efekty. We wcześniejszych postach opisałem to. Sprawdzałem jak to idzie do intensywności treningów. Diete mam. Przy mojej wadze 75 kg ,dziennie wychodzi mi jakies 170 g bialka i spokojnie ok 3600 kcal (tego nie pamietam zbytnio) Wiem co i jak jeść [...]
Paczka ryżu jak dobrze znajdziesz to kupisz 4x100g za 2-3zł, dziennie załóżmy że jesz paczkę, 500g piersi to 6-8zł, ze 6-8 jajek to max 4zł, płatki owsiane 500g 3-4zł, mleko 0.5l 2zł, oliwy dziennie zjesz za max 3zł, puszka tuńczyka max 4zł. Twaróg 4-5zł Dziennie zjesz za 25-30 zł, czyli jak byś jadł przeciętny syf. Zajrzyj do działu odżywianie, [...]
[...] jest trudniejsza ale o WIELE lepsza wersja. 3 serie max powtórzeń, ile dasz rade. Jak zaczniesz robić 3x >15, możesz zacząc dokładać obciązenie (np. hantel miedzy nogi, łańcuch), tak, działa na triceps m.in Skos+ - tutaj chodzi o wyciskanie sztangi na ławce głową w górę Drązek - tak, podciąganie, co do "3x MAX" zasada ta sama jak na poręczach
Znajomy jak sprobuje to odpadnie. Forum ma blad nie dostaje powiadomek, dobrze ze cie widze w ogole bo czesc osob sie nie widzi, mamy Martix - doslownie Dobor ciezaru proponuje tak: pierwsze cwiczenie rob rampe tzn zwiekszaj ciezar tak jak normlnie, staraj sie celowac w zakres powtorzen, W nizszych ciezarach dochodzisz do 6powtorzen max w [...]
A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. A więc tak. Nie prowadzę i nigdy nie prowadziłem ścisłej diety. Nie liczę kalorii. Odkąd pamiętam stawiam na dobre i zdrowe odżywanie. Trzymam się 10ciu wskazówek zdrowego odżywiania. Nie jem produktów przetworzonych, nie jadam śmieci. Na moją dietę głównie składają się: jajka, ryby, kurczaki, orzechy, [...]
Wpisowe spoko a ile osób max może byc w zespole. Bo to chyba wazne aby w miarę sprawiedliwa była rywalizacja. Bo w jednym będzie załużmy 3 a w drugim 16 i zeby nie wiem jak się starali to i tak nie mają szans :)
Zacznę od tricepsa.Ja robię go zaraz po seriach treningu WW.Nie staram się go napinać jak w BB tu raczej chodzi o zmuszenie tricepsów do wykonywania dużej ilości ruchów tak żeby napompowanie wystąpiło jak najpóżniej u nas to zjawisko też występuje co wcale nas nie cieszy:-{ .Np.wyciskanie wąsko nie robię od samej klaty tylko 10cm od niej i nie [...]
[...] współczynnik wielokrotności zachowując natomiast ciężar do wyboru dla zawodnika to uważam za znakomity pomysł . Jednym słowem skupimy się na tonażu w rywalizacji Open .Tak jak przeglądałem wyniki to wcale nie wychodzi że ciężsi będą wygrywać . Generalnie lżejsi zawodnicy wykonują boje z lżejszym obciążeniem ale potrafia wykonywać powt. z [...]
[...] i jeden dzień 1300 kcal w dni bez cwiczen-i w te dni uklad B/W/T : 45/30/25. (tu weglowodany tylko przed poludniem w perwszym posiłku, reszta z warzyw.) Dietę,jak i Trening układa mi Obli -za co ponownie dziękuję:) Spożywam 5-6 posiłków dziennie - w zależności od rozkładu dnia - co 2,5-4 h. Raz w tygodniu pozwalam sobie na posiłek [...]
[...] ze nie wszystkie miesnie sa jednakowe, nie ma gwarancji ze np. biceps bedzie reagowal na zakres 15 powt., a nie np. 5 z duzym ciezarem. I tutaj wlasnie wchodzi cos takiego jak ten trening intuicyjny, sam najchetniej cos takiego robie. Zwykle nie mam napisanego na kartce treningu, jezeli np. czuje ze potrzebuje jakiegos cwiczenia to je po prostu [...]
Trening 14 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 28kg 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 x 40kg 2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 x 13kg 3)Odchylanie ramienia w tył w op. [...]
[...] słabe a na filmiku z kom to juz wogole lipa. Technika słaba ale to tylko max;] Jestem zadowolony bo 2 miesiące temu ledwo 120 poszło... Komentator---> http://www.youtube.com/watch?v=WmsdhXrT_5E&feature=player_embedded Wuchta jak mozesz to dopisz to tematu ze filmik jest na 36str Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-06-04 21:33:34
[...] na dwógłowe 4xmax 5. Wspięcia na palce 4 x 20+20+20p I to by było na tyle z tego tygodnia. W środe dopadła mnie gorączka i straszny ból gradła. Byłem u lekarza, dostałem antybiotyk i L4 na póltorej tygodnia. Moze w przyszłym tygodniu jak bede sie lepiej czuł to odwiedze siłownie. Stanąłem dzisiaj na wadze i w dwa dni spadło 3,5kg...:-(
Różnica w samych węglowodanach jest oczywista. Jeśli chodzi o odczucia musisz sam spróbować jak Twój organizm zareaguje na jedne i drugie węgle. Kup 0,5 kg Vitargo i 1kg Max Carba i po dwóch tygodniach będziesz wszystko wiedział.
[...] Nigdy nie jadłam tyle mięsa i po dawkowaniu go w odpowiednich ilościach, pod koniec dnia, a czasami nawet jeszcze następnego dnia, czuję się bardzo pełna. Do tego mam ciągle jakieś problemy gastryczne. Zgaga już przeszła, ale teraz męczą mnie wzdęcia i gazy niestety. Nie mam pojęcia, co to powoduje :-( Tak więc zagryzam zęby i staram się jakoś z [...]
[...] ławkę 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 4a. wypady 6kg/ 7kg/ 8kg 6kg/ 7kg/ 8kg 4b. pompki 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała 5a. plank 3x max 5b. woodchoper 16kg/ 19kg/ 22kg Nadal zupełnie nie rozumiem, co ma ćwiczyć w tym ćwiczeniu i jak to się właściwie robi 13kg/ 16kg/ 16kg Bieżnia: 3,10km, 32 min, tętno ok.130 Rozciąganie: 5 min
wez pod uwage ze w trojboju stosuje sie ciezary zblizone do max lub max, w twoim przypadku nie sa one konieczne. czlowiek ktory to pisal mial na mysli zapewne ciezary max. a jak wspomniane jesli nie bedziesz stosowal mostka i zaparcia sie stopami w podloze ciezary beda mniejsze ale za to nie bedzie zadnych negatywnych odczuc zwiazanych [...]
4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167
